Materiały dodatkowe

Lekcje ruchowe z Metody Feldenkraisa
Materiały do samodzielnej praktyki

Tu znajdziesz zestawy lekcji ruchowych, które możesz wykonywać samodzielnie odsłuchując je z nagrań. Lekcje są w formacie audio, to znaczy jest tylko dźwięk. To wystarcza w zupełności biorąc pod uwagę, że na zajęciach nie ma demonstracji ruchu. Jestem przekonany, że Dr Moshe Feldenkrais i jego metoda mogą odegrać ogromny wpływ zarówno na rozwój świadomości jak i na poznanie, doświadczenie, zrozumienie i nauczenie się optymalnego ruchu. Praktykowanie metody wpływa także na usprawnienie uczenia się zdobywania nowych umiejętności, zapobiega zanikowi sprawnego funkcjonowania człowieka, jak i na rozwijanie naszego potencjału. Mam nadzieję, że zestawy lekcji ruchowych, które Państwu proponuję przyczynią się do osiągnięcia postawionych przez Państwa celów i poprawę Państwa dobrego samopoczucia.
Regularna praktyka uważnego ruchu, czyni długofalową różnicę i przynosi sprawność i lekkość codziennego ruchu.

Te lekcje są dla wszystkich ciekawych siebie, pragnących odnaleźć lekkość i przyjemność w ruchu, dla osób chcących wykroczyć poza to co dotychczas znane. Także tych, którzy być może nie odnaleźli się w innych formach ćwiczeń, ale czują potrzebę i ciekawość ruchu. Ruchu przyjemnego, przyjaznego, zdrowego. Nie nastawionego na rywalizację i dopasowanie się do tempa i zakresu wymyślonego przez innych. Ale ruchu, którego sami świadomie jesteśmy autorami, obserwatorami. Ruchu, w którym uczymy się siebie i tego jak dbać o siebie.

Lekcje są dla wszystkich chętnych, początkujących i tych, którzy już Metodę znają. Dla tych, którzy robią to dla lepszego poznania siebie , własnego rozwoju czy poprawy swojej sprawności i ruchomości i zdrowia.

Lekcje są także dla tych, którzy pracują z innymi poprzez ruch. Dla rehabilitantów, instruktorów ruchu, nauczycieli WF, jogi, sportowców, trenerów, wszystkich tych, którzy chcą powiększyć swoją wiedzę o ruchu i wykorzystać ją w swojej pracy zawodowej.

Lekcje są dla każdego, niezależnie od stanu sprawności fizycznej. Ale jeśli masz jakieś ograniczenia i nie masz pewności czy te lekcje są dla ciebie, zadzwoń lub napisz i wspólnie zastanowimy się nad najbardziej odpowiednią formą ćwiczenia Metodą Feldenkraisa dla Ciebie.

Lekcje są bardzo różnorodne od minimalistycznych lekcji, robionych często w wyobraźni do lekcji obszernych, gdzie ruszamy się w sporych zakresach ruchu.

Zachęcam do robienia lekcji wielokrotnie, ponieważ za każdym razem odkrywamy coś nowego, usprawniamy ruch przy każdym powtórzeniu. Większość lekcji oparta jest na oryginalnych lekcjach Moshe Feldenkraisa. Są też lekcje, które są mojego autorstwa.

Wszystkie lekcje są w formie elektronicznej. Przesyłam je poprzez Google Drive, posyłając na Twój adres e-mail link z lekcjami. Jeśli zamówisz jakiś zestaw najpierw sprawdź czy lekcje się otwierają a dopiero potem za nie zapłać, przelewem na konto. Jeśli z jakichś technicznych względów nie możesz otworzyć posłanych lekcji, daj znać, wspólnie rozwiążemy. problem.

Jak zamawiać?

Telefonicznie pod numerem 606 832 328 lub mailowo jacek@metoda-feldenkraisa.pl

Opłatę proszę wnieść na konto 87 1140 2004 0000 3102 3404 7817 tytułem „nazwa zestawu”.

Jeśli potrzebujesz fakturę, napisz.

Jeśli masz pytania dotyczące wyboru zestawu, skontaktuj się ze mną i z chęcią pomogę Ci wybrać lekcje na Twoje potrzeby i możliwości.

Poniżej przedstawiam listę zestawów dostępnych do kupienia.
Ta lista nie wyczerpuje lekcji, które mam w swoich archiwach. Jeśli zrobisz już je wszystkie i wciąż będzie Ci mało daj znać, na pewno coś jeszcze znajdę by dać Ci szansę na dalsze podążanie tą ścieżką.

Lista zestawów do samodzielnej praktyki

Coś na początek

Zestaw 13 lekcji by w rozpocząć i poczuć o co chodzi.

Krótkie lekcje

Zestaw 60 lekcji. Czas trwania każdej to 10 do 20 minut. To zestaw lekcji dla tych, którzy nie mają czasu na pełnowymiarowe ok godzinne lekcje, lub tych, którzy po prostu lubią krótką formę. Ten zestaw to także kopalnia pomysłów i inspiracji do dalszego własnego eksperymentowania.

Głowa, oczy i żuchwa

15 lekcji zawarte w tym zestawie dotyczą oczu, żuchwy, twarzy, ruchomości głowy i całego kręgosłupa. To bardzo delikatne, subtelne, minimalistyczne lekcje, często angażujące wyobraźnię, które sprzyjają zmniejszeniu napięć, przyczyniających się do pogorszenia wzroku.

Ręce/Klatka/Kręgosłup

Zestaw Ręce/Klatka piersiowa/Kręgosłup zawiera 30 lekcji.

Jeśli to za dużo na jeden raz, to zestaw jest podzielony na 3 części, każdą część – po 10 lekcji możesz kupić za 160 zł.

Oddech i klatka piersiowa

Ten zestaw (15 lekcji) to wspaniała okazja by zaprzyjaźnić się z przestrzenią własnej klatki piersiowej. Jej zewnętrzem jak i wnętrzem. By poczuć i poznać swój oddech. Oddech jako proces fizyczny opierający się na ruchu konkretnych części ciała. Po to by uwolnić się od ograniczających napięć i odzyskać swój naturalny niehamowany napięciami, przyzwyczajeniami, przekonaniami… oddech.

Stopy, nogi, biodra

To zestaw 15 lekcji, w których poznajemy, doświadczamy, odkrywamy i usprawniamy nogi, biodra. Wraz z nimi całą resztę. Miednica to z ruchowego punktu widzenia może najważniejsza część ciała. Usprawnij ten obszar a ruch całego ciała nabierze nowej jakości.

UWAGA Jeśli wyczerpałeś/aś już wszystkie dostępne tu lekcje i wciąż Ci mało to wiedz, że jest jeszcze wiele wspaniałych warsztatów, nagranych o innych tematach ruchowych.

zestaw „Turkish get up” (RK 11-6)
zestaw „książka na stopie:”
zestaw o wczesnych etapach rozwoju – czyli z leżenia do stania,
zestaw „do przewrotu judo”
zestaw „zegar pod miednicą”
zestaw „stopy i nogi”

Jeśli nie miałeś/aś jeszcze kontaktu z lekcjami Metody Feldenkraisa, proszę przeczytać poniższe wskazówki by odnieść maksimum korzyści z robienia tych lekcji.

Wykonuj ruchy powoli. Czas jest bardzo ważnym elementem w Metodzie Feldenkraisa. Wiele z tych ruchów, z którymi będziesz eksperymentować, to prawdopodobnie nowe ruchy i potrzeba czasu by je odkryć, zasymilować i zintegrować. By poczuć jak ciało się porusza i zmienia w wyniku wykonywania tych ruchów potrzeba czasu. Powolne tempo pozwala na obserwację tego co się dzieje, zmienia, jak się czujemy. Pośpiech nie sprzyja pogłębionej obserwacji. Daj sobie czas, rób ruch w swoim, komfortowym tempie.
Pozostawaj w zakresie komfortu. Wykraczanie poza jego zakres wiąże się z ryzykiem przeciążenia struktury. Dodatkowo, nasz układ nerwowy najlepiej asymiluje nowe informacje, gdy pozostajemy w komfortowym i bezpiecznym zakresie. Jeśli pojawi się ból, zrób mniej, wolniej, delikatniej. Ból jest sygnałem by nie iść tą drogą i drogowskazem by próbować innego ruchu. Trochę tak jak zabawa w ciepło i zimno. Jeśli pojawia się dyskomfort lub opór, który chcesz pokonać zwiększając wysiłek to tak jakbyśmy słyszeli "zimno". Zmień kierunek aż usłyszysz "ciepło", któremu towarzyszy większa lekkość, łatwość i komfort, swobodny oddech. Oddech może być Twoim przewodnikiem. Jeśli go wstrzymujesz, może to oznaczać, że w ruchu, który wykonujesz warto coś zmienić, np. kierunek, ułożenie części ciała, tempo, zakres itd.
Wykorzystaj potęgę swojej wyobraźni. Część tych ruchów możesz śmiało "przerobić" w swojej głowie. Wyobraź je sobie najpierw, tak dokładnie i precyzyjnie jak potrafisz. Szczególnie jeśli jakiś ruch jest trudny lub bolesny, wyobraź go sobie najpierw. Wykorzystując swoją wyobraźnię szybko odkryjesz jak potężnym narzędziem jest Twój umysł i jaki jest jego potencjał w usprawnianiu ruchu i działania w ogóle. W tym celu możesz zatrzymać nagranie w dowolnym momencie i po chwili do niego powrócić.
Odpoczywaj często. Tak często jak TY tego potrzebujesz. Mimo, że ruchy należy wykonywać w komfortowym zakresie to ich odmienność od tych wykonywanych na co dzień może powodować napięcie mięśni, które do tej pory nie były używane w ten sposób. Dlatego też ważne jest częste odpoczywanie. Również w tym czasie dajemy sobie szansę na odczuwanie zmian następujących w ciele oraz pozwalamy by układ nerwowy przyswajał nowe informacje. Należy także pamiętać, że każdy uczy się w swoim tempie. Jednemu potrzeba więcej powtórzeń by się czegoś nauczyć, innemu mniej. To samo z odpoczynkiem. Jedni potrzebują go więcej niż inni.
Pomiędzy lekcjami w życiu codziennym. Zwracaj uwagę jak dana lekcja wpłynęła na to jak się czujesz, jak się poruszasz, postrzegasz siebie i otoczenie podczas codziennej aktywności. Zwróć uwagę na codzienne czynności, na to jak chodzisz, sięgasz po coś, czy obracasz się itd. Próbuj też nowych sposobów wykonywania codziennych czynności, korzystając czy to z nowych umiejętności nabytych w czasie lekcji czy tez podążając za swoją ciekawością, kreatywnością i chęcią eksperymentowania.
Eksperymentuj. Można potraktować te lekcje jak inspirację, garść pomysłów do dalszej własnej pracy, do odkrywania nowych ruchów we własnym zakresie. Te lekcje często uruchamiają ciekawość ruchu, ciała, siebie w ogóle, tego jak funkcjonujemy. Wykorzystaj to i podążaj za impulsem swojej kreatywności. Można to robić po lekcji, albo też w trakcie. Możesz zatrzymać nagranie i w tym czasie poeksperymentować z własnym pomysłem z ciała i umysłu.
Na koniec, pragnę przypomnieć, że Metoda Feldenkraisa jest z założenia metodą edukacyjną. Jej zamiarem nie jest leczenie jakichkolwiek dolegliwości lecz odkrycie lepszych, mniej obciążających sposobów poruszania się - działania. A to najczęściej prowadzi do poprawy stanu zdrowia i zmniejszenia lub pozbycia się dolegliwości. Jeśli masz wątpliwości - pytaj.
Do dzieła. Teraz rozłóż sobie matę lub koc, daj sobie tyle czasu ile widzisz, że trwa lekcja, którą chcesz zrobić. Jeśli nie masz tyle czasu ile trwa lekcja, zrób jej część. Zawsze 10 - 15 minut lekcji, głębokiej uważności na sobie, na tym jak się poruszamy jest dużo cenniejsze niż nic. Tak, że niech brak wystarczającej ilości czasu zniechęci Cię od rozpoczęcia. Tak jak z książką , można ją czytać rozdziałami ale i stronami, poszczególnymi zdaniami.